茶窝雪梨 不知道你是什么体能和状态，你俯卧撑、仰卧起坐、深蹲在不休息的极限情况下一次性可以做多少？
我个人俯卧撑一口气可以60，深蹲58、仰卧起坐100+的情况下一般是做KEEP的腹肌撕裂K3和腹肌撕裂K4，一次一组，一天三轮，三天一休；上腹腹肌明显，下腹只有软的形。
想虐自己一般会在B站直接搜“杀手级健身弗兰克”的这个BV1Dq4y1J7fS，跟三组，很爽；但强度比你现在正在练的大很多，你可以先从杰夫的全身燃脂和腹肌训练BV1Zb4y1Z7PD开始玩，那个老哥的肌肉帅得人流水。
需要的空间也就是一块瑜伽垫，在床上也可以
全身肌肉拉开之后甚至前高的幅度都会比什么都不做来得爽，感觉后穴的耐力都变强了。