睡前先灌好肠，用小一号的肛塞塞一晚上睡觉，要用液态硅胶的，不要用普通硅胶，普通硅胶太硬，带一会括约肌就会疼的挺不住。液态硅胶虽然比较贵，但是柔软度和皮肤相仿，长时间佩戴习惯了会有一种和身体融为一体的充实感觉，有时你甚至会感觉不出你带了肛塞。润滑方面最好用水溶性的，我用的分2种，一种是仿精液润滑剂，这种润滑剂比较滑，持续时间久，并且对肠道不会有刺激感，适合长时间扩张或外出用，缺点是刺激度少，不适合手冲。还有一种是透明的润滑啫喱，里面应该是有甘油成分的作用，刺激非常强，只要插到直肠里就会有强烈的排便和sj感，你甚至不用任何外力刺激就会马上成圣人。这种润滑液不适合扩张，因为jh受刺激会自然收缩，反而更难扩张，弄不好还会出血。凡士林也用过，润滑效果好，而且保持的时间是最长的，但是会对橡胶制品有腐蚀作用，而且清理太麻烦，香皂沐浴乳之类的都不能短时间清洗干净，不建议使用。顺便一提，还有一种比较稀的水溶性润滑液，和透明啫喱非常像，但润滑和刺激效果都不如两者，我用了一次就再也没用过，也不建议使用。当天晚上插入后记得一定不要给与任何刺激，一定不要给与任何刺激，一定不要给与任何刺激。如果忍不住的话插入后可以洗个热水澡，很快情绪就会平静下来。然后直接上床睡觉。如果你忍不住手冲了的话，你的本能会强烈的排斥扩肛行为，我做过尝试，自己心里对自己说，手冲之后一定要继续带着，不拔出来，任何毒誓都发过，这么多年没有一次成功的。第二天醒来先感觉一下，如果出现像我之前说的那样和身体融为一体的感觉的话就带着出门去走一走。记住不要在屋子里走，在房间里和外面感觉是不一样的，从外面走你未必能挺得住。一个是心理作用，还有一点是因为外出走动多，摩擦也频繁，润滑液只能维持一段时间，你总不能在外面补加润滑液吧。这就要靠自己直肠分泌的润滑液来润滑了，新手的话肠液未必能分泌出来，这个要靠长期的锻炼刺激来产生一种本能反应，在外面走的目的就是加快产生这种本能反应。时间长短因人而异。等什么时候练习到屋里屋外同样可以长时间戴着了，就可以进行下一步加大直径了，不过有一点要注意，这种长时间佩戴的行为会对括约肌有不可逆的损伤，练习一次后最起码要休息一周，并且经常做提肛训练。平时不练习的情况下最好不要超过两小时，贪急的话等到老了你就慢慢后悔吧。我目前是6.5厘米，花了几年时间记不清了。已经到了瓶颈期，其实也可以继续扩张的，但是我也不打算继续了，对身体伤害大。目前感觉已经够用了。对于肛塞形状也是越简单越好，因为你是想锻炼扩张，不是刺激，推荐用液态硅胶龙蛋肛塞。就先说道这吧，等你晋级了就会有更多的玩法。