空空空 浩浩酱 简单形象的说（虽然有点不雅但比较务实） 先夹断粑粑、再夹断尿尿…… 翻译一下就是，先收缩括约肌（收紧菊花提肛、夹断粑粑的动作），紧接着带动收缩PC肌（会阴处用力、夹断尿尿的动作），坚持收缩几秒后放松，然后重复，所以叫轮着运动两组肌肉，简称轮动……
空空空 偷袈裟的白熊 那你是天赋型选手了，至于持续时间短，快感还不强烈，可以参考前面的一些回复，很多刚摸到门槛的人都有类似问题，坚持多玩就会有进一步的收获 https://bbs.viva-la-vita.org/d/18250/198
泉镜花 玩过几年aneros学的大佬一直靠pc肌轻微发力或完全不用力 括约肌始终放松 不过除了一次听催眠音声强高过 多数时间也是卡进度没突破想练练无器具。我单收缩pc肌是有快感的，想问下无器具自慰时 轮动是必须的么
NyΛnCαt_εX dalao dalao，那像第6步轮动的时候舒张pc肌要完全放松还是在一个程度上就再收缩🦆？ 还有第7步换成轻柔的方式是不收缩到极限然后慢速的轮动吗？是在大概什么力度，收缩和舒张的范围大概是多大🦆？
空空空 NyΛnCαt_εX 慢速的时候最好完全放松，快速的时候不用完全放松，放松一些马上收缩才能快起来 轻柔的方式我是收缩到一半保持，然后用剩下一半的力度轻轻的“挑逗”，大概就是这个力度范围，当然这个没有标准，你自己根据情况调整就好，比如坐姿不同能用的舒适力度也不一样～
空空空 NyΛnCαt_εX 一般会问的话就不是高潮，因为有疑惑，比如是不是觉得没想象的那么舒服，真的高潮自己会知道，因为很明确的爽到了 不过你这个状态应该是高潮前奏，快感已经开始集中了，离高潮应该不远了。翻翻上面的帖子，里面有怎么增加快感积累的内容，比如看配菜提高涩涩度，娇喘淫叫，满脑子施放想要的感觉等等，然后多玩弄自己～