最后说说一些保持每次高潮都很强烈的锻炼！
1、躺在床上，脚板并拢，腿会呈现<>这样的一个姿势，然后上下摆动，重点是感受会阴发力，不用做的很快靠惯性发力，一组30下，每天做5组
2、躺在床上，腰部发力往上顶，过程保持上半身贴着床，也是禁止惯性发力，保持一定的节奏，一组20下，每天5组
3、像人面狮身兽的姿势趴在床上，手脚都保持固定不动，腰挺直，身体前后有规律的前后移动，一组30下，每天3组
4、日式的跪坐在床上或者软的地方，腰部带动身体往前顶，然后坐回小腿上，一组30下，每天3组
5、半深蹲，但起来的时候，腰要往前顶，会阴要往上提，这个动作有些难度，可以先练习具体怎么做再连贯做完，一组30下，每天3组