最近在尝试减肥成小楠娘，怕自己坚持不下来，开个帖子提醒一下自己，现在数据183/75kg，脐围88臀围100，短期目标（大概一个多月）70kg，脐围85臀围103，能做到插射，暂定一三五练臀，二四六有氧+腰腹，周日休息日+屁穴开发，哪天来感觉了大概也会顺便开发一下屁穴，练臀日暂定强度是一小时+一小时的纯力量训练，有氧腰腹日是40分钟有氧+五十分钟腰腹有氧混合，每天起床后入睡前做8组真空腹+20分钟乳头开发，大概就先想到这些，可能不会有照片，现在有点自卑，什么时候达成短期目标之后可能才会放照片出来吧，最终目标是65kg，脐围77臀围110，能达到真正的前列腺高潮，乳头也能高潮，应该全程不会带锁，如果我真的做到了那以后大家想成为小楠娘的也可以按照我这套训练方案来塑身了🥰