nadeharu Andy123 链接:https://pan.baidu.com/s/15HWoB6p7m23tETD1qzzntg 提取码:12u1 解压码:rewuziyuan 这是NO11的合集 站内搜,我发过的
nadeharu Andy123 哦哦,好的激烈姐姐难找,柔和的很多的,不错的有NO31、NO27、NO34、NO25,NO18等等,这里面有丰满型的也有比较瘦的,可以自己去挑,NO31姐姐中意的话可以试试,资源比较多,可以多练习练习
mato 其实下蹲最不好一点就是废膝盖,而且经常是为了要配合动作要外八式的下蹲,因为自己也在锻炼所以比较注重下蹲的姿势,所以就是建议少用这个姿势吧,最好结束之后能轻轻按摩一下膝盖是最好,爽的同时一定要保护好自己,安全第一嘛(纯个人建议哈)
nadeharu mato 下蹲玩久了膝盖痛的话一个是因为你说的膝盖外扩,也就是大腿内侧肌肉无力再加上足部外斜,还有一个的话可能是用力方式不对哦,这个玩法的一些动作有点像健身或者瑜伽,很多时候其实要学着靠腰臀发力,后续我还会分享跪姿教学的,到时候大部分都是利用腰臀的动作啦,每个姐姐在下蹲动作的时长其实都不长,加上站姿和跪姿的衔接,只要姿势和发力正确的话应该没什么问题
mato nadeharu 对,其实就是因为很多人没有注意到这点,一套几个小时下来身上酸痛不说,还会造成膝盖磨损,所以算是教学的额外补充吧,要提醒大家玩的时候要注意发力姿势,阿宅也得锻炼呐;PS:标题也可以附加个新型减肥手段,效果其实也针不戳,毕竟涩涩是第一生产力嘛(bushi)手动狗头