原来男娘里也有这种邪修Σ(°Д°;
其实大家也不用太在意楼主的具体训练计划，运动训练和运动康复在高校应该也是可以被拆分的大类专业，本身涉及到的内容就很杂，但是从源头上做个性化定制对大多数人的状态来说都没什么必要，也太太太花时间了！
大部分情况下，只要对着镜子观察自己的身体距离想要达到的理想状态还有哪些差距，然后在网上有针对性地找到靠谱一点的资料或者健身博主，其中基本都包含了从激活到力量再到功能的各种训练模块，哪怕是通用训练法，坚持做再搭配根据个人状况适当增/减脂的饮食达到目标的70%以上应该问题不大，剩下的30%相比就并不显著了QwQ
即使是胸部配合刺激开发的话做到微隆也算不上困难，至于肌肉棱角其实不用太担心，不上大重量不配合饮食和蛋白粉的话其实很难做到塑型的。不过这种频繁让体重波动5-10kg的邪修方法我还是不太推荐……毕竟不是谁都有楼主的先天魔道圣体（bushi）这个对于肝脏和肾脏还是太超前了⊙ω⊙
（最后悄悄嘬一口大奶奶再溜走:▷