不使用药物的情况下仅靠锻炼达到现在的状态，个体差异很大不一定能被广泛使用，仅提供数据参考🤔
本人183cm 65kg 上下胸围分别为82和95，目前80B，乳房开发时间差不多一年，从无到有的过程只经过纯粹的锻炼😎
个人认为男性乳房的柔和感更多还是在肉感上，所以首先要做的是堆积脂肪，让肉肉多起来才能乳量upup😽较为基础并且比较容易达成的是身体线条的练习，从有氧开始进行锻炼，保证饮食的情况下先把肉量堆上去，我每个月体重会有十斤的波动，会从原本的基础体重（如130）上升到140，然后在下个月再回到原先的体重😤中间进行减脂的同时优化练习的方向，把整体代入到腰背以及其他部位，胸部和臀腿的练习可以适当减小，逐渐往复下来肌肉线条变流畅的同时也可以保持肉感🥰在减重和增重期间基本上都是使用高脂食物（非常好用的吮指原味鸡肯德基我爱你😢不可以为了减低重量调整饮食结构👿每日的锻炼时间大概在3到5小时左右，为了保持女性化的身体结构不做负重训练，全部靠自重完成，我最大的负重只有20斤🥹关于保加利亚蹲这种东西会使用的重量甚至只有10斤，但是因为激素和种种原因，小重量反而会比大重量更能体现男性身上的女性感，如果不刻意控制脱水我的腹肌会很明显视觉上差很多😿保持这种状态的持续然后去提高乳房的敏感性，在身体感知提高的情况下一切都会变得容易☺️
（ps.我自己有进行正式的呼吸法练习，可以把呼吸的感觉扩散到整个胸部直到后背并且移动，身体觉知度极高很容易就能乳高到动不了，不触碰乳首的情况下可以靠知觉高潮😢，大部分人的身体条件连深入呼吸都很难做到所以没办法提供帮助，属于是我个人开发的捷径🥹
加一张屁股照片，因为转身肉堆堆的于是直接被我p掉喵
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