阿焰焰焰焰 🫐岚酱 可以的哦🌹3811903319,就是我可能不会及时恢复你的消息,因为这是QQ小号(可以理解是第二人格,主人格目前不想被大家发现呢(笑),还有就是不用叫我姐姐,毕竟我的年纪应该和你们差不多甚至还要小一点(
什么时候有对象啊呜呜 真的可爱诶。不过减肥与否还是看本人吧，优先取悦自己。大方向上，节食是必要条件；运动是辅助（增加能量消耗，同时增加一定的肌肉以增加基础代谢）。保持热量缺口，把饮食结构往高蛋白和高纤维去靠（低能量、保护肌肉消耗脂肪、不容易饿）。而且放弃快速减肥的幻想，长期饮食等导致的肥胖基本必然要靠长期减肥来慢慢减回去，每月减掉2-4%的体重是可持续发展的减肥方式。如果减了太多，就有可能：1. 减掉肌肉，身体切换到节能模式，基础代谢下降，脂肪还不变，会反弹或难以继续减; 2. 伤害身体。此外很关键的一点是，基本不太可能专门减掉某个部位的脂肪（除了抽脂之类的手段），除非靠一些塑性训练之类的东西让它看起来更有线条。
阿焰焰焰焰 kinoko 看了帖子发现居然是以前看过的大佬(有种找到大本营的感觉? 不过大佬的运动强度看起来好像有点高,主要我现在还在上学,所以很难抽出太多时间来像大佬您这样锻炼(悲 目前运动强度最高的一段时间就是国庆前每天花两小时走十公里,不过后面因为感冒到现在每天就花半小时走三公里了(
良晨 我是从150减到126，身高176，按理说之前也不算太胖的，就是工作经常坐着，肉总忘肚子上去。后来 也是跑步加饮食控制，休息的时候瑟瑟完只吃一顿饭，其他时间饿了就喝牛奶，吃番茄黄瓜，之后有段时间对黄瓜都有恐惧症了。减肥就是忍耐，忍住了也就瘦下去了。也希望你能早日拥有自己喜欢的身材。
右转掉头再右转 阿焰焰焰焰 硬拉热量缺口，光少吃不行必须要多动，少吃肯定会降低新陈代谢率，靠节食产生的体重快速下降，主要是早期体内消化物减少（吃的少，拉的多，但不可持续） 运动的话，稍微有反弹也很正常，毕竟运动过程中大量排汗，减下去的体重肯定有很大一部分是水份，但仍然比节食强 但是不能不节食，最好按照16+8（进食时间压缩在八小时以内）必须要保证热量缺口
