太恶毒了 这个我太懂了，因为我之前跳过一段时间的锁舞，有一个动作叫做 drop knee，我是在学这个动作的时候，解锁鸭子坐的，核心难点就是把膝盖、跨以及脚踝的柔韧度提高。
很多人会说鸭子坐男生比较难坐的原因在于胯窄，这个确实是原因之一，但并不是最根本的原因。
最根本的原因仍然是柔韧性，跨的两侧至大腿，有两根比较粗的筋（尝试鸭子坐的时候，胯部会疼，就是因为这个筋），不拉开的话，你是坐不下去的。女生因为胯更宽，腿更细，坐下去基本不会拉到这两个筋，但如果继续尝试像后把身体伸展，实际上不少女生也会感觉到疼痛和拉扯感。
除了上面说的这个筋之外，脚踝处的筋也是一样的道理，以及膝盖的筋，这些地方在鸭子坐的时候，因为都处于拉扯状态，没有达到足够的柔韧度，拉扯感导致的疼痛感会迫使你坐不下去。
说了这么多，那怎么”快速“解决这个问题呢？
答案非常简单，就是多“坐”就是了，但要掌握技巧和方法：
- 要学会循序渐进的尝试，比如鸭子坐无法完成，但如果你把膝盖和小腿之间的夹角收紧一些，就会发现不那么疼了，所以可以先找到自己最舒适的程度，然后一点一点的扩大这个距离
- 尝试用抱枕或者瑜伽砖进行辅助，这种方法实际上是第一点的等价版本，比如鸭子坐很难完成，可以先拿个瑜伽砖垫在屁股下面，习惯之后，再把硬度较高的瑜伽砖换成硬度较软的抱枕，习惯之后再尝试去掉抱枕
- 学会使用腹式呼吸减缓拉伸感的痛感，这是瑜伽课都会传授的技巧，腹式呼吸在呼气时，尝试放松身体，身体会自然而然被拉开，比如鸭子坐，吸气时身体保持对抗，呼吸时尝试放松身体，屁股会自然而然地向下，一般 5 到 6 次深度腹式呼吸之后，就会完全坐到地面上，但这个过程不要操之过急，建议配合第一点和第二点循序渐进的进行练习
- 少量多次的练习，就是不要揠苗助长，单次高强度的练习，只会让你受伤，一天早晚练习两次，每次 10 分钟，2 个星期（甚至 1 个星期）就可以达到肉眼可见的效果，关键看你是否能坚持
不过虽然鸭子坐很可爱，同时也是屁穴自慰的最佳姿势（我私以为），但这姿势对膝盖和腿型的影响很大哈，不建议日常养成这样的坐姿习惯，就拍片或者自慰用用就好，切勿沉迷。
