坐忘道 正常听就可以了，不需要想太多，BS本身的流程是很合理的。
一开始最重要的是能学会放松专注进入状态。一个人上班，学习的时候可能觉得时间过得很慢，但是在做喜欢的事，做有价值的工作或者玩的时候就会觉得时间很快。在听1.0的时候你要做的就是掌握这种基本没有杂念，持续听完序列也几乎感觉不到时间流逝很长的状态。
所以一开始的自选序列主要以引导和解除为主，中间可以穿插一些想加强的项目。不用一开始就全程一遍遍的听，很消耗注意力和兴趣。
个人的催眠耐受性都有区别，有的人很轻松的就能进入纯粹专注自我消解，但有的人就会比较困难。我就是后者。不过不管灵敏度高还是低，持续有规律的训练还是让条件反射和催眠状态建立起来的关键因素。所以建议尽可能每天能定时定点，在一个固定环境中，当成一种日常心理训练去尝试。如果有时候时间不太够可以只听引导和解除，时间够的话可以尝试一天两次，白天听引导解除，晚上深入训练。如果时间真的特别多……那可以考虑穿插一些运动，呼吸法，正念冥想之类既能帮助你健康生活又能培养专注能力的项目。
现在有20天固定训练计划的版本，不过我不是很推荐。理由就是上述原因，每个人对催眠的耐受都是不同的，这和体育训练不太一样。要找到适合自己的节奏。
其他具体建议的话……首先是一开始不要太过注重感官体验，否则你的期望会过高，心态也不容易平静，这不利于进入催眠状态。要把催眠当成一种放松平静，没有负担的消遣。
然后，如果居住条件允许的话，建议找一些帮助进入固定状态的锚点。比如香氛，氛围灯，精油，女装之类。在训练之前做好准备，通过这种习惯性行为或者暗示，帮助你进入状态。对我来说穿连裤袜就是一种很好很方便的锚点。
在训练过程中有其他发现的具体问题都可以上论坛问。
这里有一个官网的指导翻译，虽然我不知道这么长时间有没有更新……如果你没有的话可以参考参考。