小微笑
每个人身体不同，我可以说下自己的情况。
我的话是在长年的自慰后逐渐开始早泄，射精缺少快感，后来玩炮机前列腺按摩器插的同时阴茎自慰，中间也有软的状态被插射过，也追求过龟头责潮喷的快感，导致硬度进一步下降，戴锁之后,就更废物了。这些行为虽然使我龟头前列腺敏感，但都使我射精时的快感减少，快感没有累积起来就草草射精。中间也有试图锻炼努力延时，治疗早泄，都起反效果。
所以，为了提升快感，我只追求前高和乳高，不过弄了半年总是差那么一点，用aneros和雷沃都没法真正前高，虽然我总是试图轮动pc肌和肛门。直到后面调整位置用扣扣机，强行扣到干潮。 有趣的是，这次我完全没有试图收缩肛门或是pc肌。相反，我尽最大努力放松pc肌，深呼吸让腹部充气，然后被干的高潮了很多次，高潮时腹部深处收缩到扣扣机卡机的同时肛门却是打开的。
我能理解扣扣机，炮机刺激过强，可能对开发不利，所以减少了使用。不过借此我体会到了肛门深处还有腹部发力的感觉，还有不一定需要肛门或pc肌发力，后来我基本不主动pc肌和肛门发力，单纯的就是腹式呼吸，吸气aneros往外推，呼气自然往里，靠腹部深处发力，pc肌有时会带上一点，最后还是达成了前高，而且我能感受到强烈的肛门非自主收缩。 而在非自主收缩前，我是完全没有打算去收缩肛门的。
也就是说，其实只要复制前高时的一部分呼吸发力方式就能达成前高。不一定需要主动的PC肌和肛门轮动，总之就是找一个自己不怎么费神的方式让aneros运动并协助积累快感就行。在这之后我也成功通过轻微的PC肌和肛门轮动触发前高。
前高后意我识到可能不需要主动用力收缩pc肌。我把这点运用到延时训练上，我之前早泄的原因就是，快要射精就PC肌收紧，甚至总是保持收紧，乃至形成习惯稍有刺激就收紧，早期我误以为收紧PC肌和肛门就能憋住，实则相反。我的PC肌和肛门阔约肌早就足够强了，只要练分离度就行了。
为了增强性能力，我要练受到刺激后，放松PC肌的能力。
然后我开始延时训练，没有设定时间什么的。撸个几次PC肌就非自主收缩了，我就一直试图放松。以前我延时训练，总是隔相对比较久才重新开始撸动，效果不太好，现在由于我30秒就能射，干脆就凭感觉很短时间内就重新撸动，或者稍微勃起有些减弱，但是一想射就停。 整个过程中，我都在试图对抗PC肌的发力。
就过了几天，原本手指撸动30秒射变成5分钟以上了。
然后我开始上润滑油，第一次慢速撸动大概20多下就想射，所以我后面就变成撸个1-2下停，不过马上就重新开始。整个过程下来，大概200多下，花了20多分钟，最后多刺激了几下滑出来了。中途同样试图放松PC肌，并且稍微有软的趋势就开始撸动。
几天后再次训练时就能坚持更久了，一周多的时间，很快就恢复到能用橡胶手套润滑撸700下了，射精感在最初的150-200下出现，然后就一直重复寸止（当然比寸止的射精感还差一些就停了），用时22分钟。
现在离我开始实践这种方法也才两个月，目前能1500下，时而用更刺激的握法，用时20分钟。而且不训练的时候，边放松PC肌最后触发射精反射时，快感要强烈的多。
说了这么多，我理解的是放松PC肌很重要。 可能这和解决你的问题有一定联系。
最开始前高的时候，我的龟头很敏感，估计如果撸几下就会射出来，现在则没什么感觉了。