cdhanbao 啊，说到减肥本小姐可是驾轻就熟了。主要就是管住嘴，蛋白质和蔬菜充足即可。本小姐基本不运动，不喜欢出汗，浑身黏唧唧的。因此就要格外控制饮食。在我体重降得最快的一段时间里，基本上早餐吃40g燕麦片+30g蛋白粉，午餐吃各种蔬菜配上一碗荞麦面（佐料一定不能高油），晚餐吃蔬菜和玉米糊。偶尔会暴饮暴食，但只要计划好每周的热量消耗即可。我借此在三个月时间里瘦了8kg，是我这几年来体重最低的时候了。然后...总之再次开始嘛。具体的食物可以根据自己的喜好和价格调配，我选择的都是能买到最便宜的一些东西了。国内的食物选择更多。
平时饿肯定会饿，但只要熬一会，血糖就会自动调节。找点事做，把最关键的几个节点熬过去就好。蔬菜是饱腹感较强的食物，所以可以在关键节点救急。水也可以。而且我有一个怪癖，就是发情的时候不会感到饥饿，这段时间各种逛论坛也是为了减肥，体重降得很快。现在我决心要成为大龄女装子，所以必须瘦到bmi18以下再说。虽说这样会让我本就贫瘠的胸更加贫瘠，但没办法，胸不是唯一重要的部分啊！
至于什么轻断食，16+8，或许有些小用，但是核心还是制造热量缺口。我每日的热量消耗比较大（身高182），姐妹可以根据自己的情况调整。制定计划不需要太周详，减肥是一个很漫长的工夫，走一步就进一步，没完成计划就没完成呗，要允许自己破戒，才能走得远。
根据我自己的推算，大部分增重都源自添加糖和脂肪，因此控制着两个才是关键。虽然我一直没断过零食，但选择双低的零食也很好。这里就不打广告了，添加糖和脂肪双低的甜品有很多。