梦娇
HIIT，高强度间歇训练，抖音、B站上有很多视频，跟着做几次，记住后就不用看了，关键是坚持，每天都要做至少30分钟。核心动作其实就那么几个，由于主要想瘦腰、练翘臀，所以选择了其中和腰、臀有关的几个动作，每个动作做30下为一组，每天做4组，每个动作共120下
胯下击掌
手肘触膝
后勾腿
深蹲
除此之外，有时间的话，每天再快步走一万步，这个不是每天都有，看时间
吃的方面，早餐一定要吃，否则容易得胆结石，而且想燃脂，必要的营养也得有，也不能什么都不吃，否则代谢下去了，你再怎么锻炼，脂肪也下不去，因为消耗的也少了。然后是日内断食法，也叫“16+8”轻断食，1天内的16个小时不吃东西，由于早餐一定要吃，所以采用轻断食的早段进食，就是早上6点到下午3点之间吃，其他时间不吃，简单说就是早餐正常吃，午饭挪到下午2-3点吃，晚饭不吃，包括零食，尤其是睡前不要吃。为了保持代谢，早餐要吃1-2个鸡蛋，午饭多吃白肉（鸡肉、鱼肉）和蔬菜、水果，尽量不吃多油多盐的，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉，少吃不是不吃）
PS. 今天KFC疯四有9.9元两块原味鸡，可惜不能吃，馋死了...
