人的注意力能够聚焦于不同事务，这些事务通常可被划分为控制圈、影响圈和关注圈。控制圈包含的是完全受大脑掌控的事务，例如我们自主的呼吸节奏、眨眼动作等生理行为。由于这类事务处于完全可控状态，大脑无需额外分配注意力去刻意关注就能顺利完成，所以注意力不会聚焦于此。
影响圈则是指那些凭借践行控制圈能力而有可能达成的事务。例如学习一门新语言，我们可以通过控制自己的记忆、练习时间等可控因素（这些属于控制圈能力），逐步提升语言能力。当注意力放在影响圈事务上时，就会促使我们付诸行动去努力达成目标。
关注圈代表那些超出我们能力范围难以做到的事情，像我们这样雌堕人群的婚姻。若将注意力置于关注圈事务，往往会引发焦虑情绪，因为我们意识到自身缺乏达成这些事情的能力。
性又是缓解焦虑的神器，所以让我们一步步沉沦。
要想做出改变，就好好看看自己的控制圈内有什么，比如你有187，很高，我猜你应该很白吧，有各种这样正面的基础，去看看影响圈能做到什么，比如出一次又高又白又瘦的cos角色，去漫展和人一起拍拍照，互相夸夸。
然后在影响圈，让自己的控制圈扩大，比如锻炼，虽然肌肉练不大，但是可以练柔韧性啊。
这样就能在自己可控的空间内成长了。