说在前面：

仅为个人经历分享，其中包含大量的偶然事件，没有可靠的医疗依据（本人也不是医科生，生物知识局限于多年前高考水平）

减肥前状态：

身高187cm，体重98kg，整体看不出太胖（像超级肥仔那种）但脸比较圆，有明显小下巴+小肚子，腿粗

减肥过程：

前半程 ：在这个阶段我的身体整体是一个比较健康且抗造的状态，每天主要通过运动+饮食来调节。
运动上我比较依赖走路爬坡（因为大基数跑步容易对膝盖造成损害），所以我选择在家用跑步机开6km/h左右的配速开15度的坡度爬坡。整个流程一次大概45-50分钟，正好可以看完一期小约翰（嗯）。每次跑完都会感受到腰腹和整个腿部都会有较轻的酸痛感，通过滚轮和筋膜枪放松后基本不会延续到第二天。
饮食上基本就是控制碳水的量，每顿饭最多1两个指头那么多的饼或者大半碗粥。因为家里老人做饭所以我在家是早上八点吃一顿，下午两点吃一顿，一天一共两顿+一碗水果。家里做的肉食会比较多，正好我也是爱吃肉的人（经常早餐就一块半斤的雷霆巨大煎三文鱼），爽食（这样既保证了饱腹感又保证了满足感，虽然会对碳水有渴望但是不会到控制不住的地步）。
在家的另一个优势是几乎不可能点外卖夜宵（会被父母怒喷）正好也是个正面的事情。
阶段成果：整体体重从98kg下降到了89kg左右，小腿明显细下来一些，但能看出侧面微微突出的肌肉结（按摩不到位！）。脸部线条明显优化，看起来没有圆圆的感觉了，但会更男性化一点。

转折六月下旬，我的减肥计划进行正顺利的时候，我突然发烧+关节僵硬无法起床了。去医院一检测说尿酸飙到了650（参考：正常人类在200-420）（后来甚至飙到过735）。于是一个周的口服药服用无果后我被拉去住院。住院期间我从高尿酸血症转为了更严重的自身免疫综合征，几乎手部僵硬到手机都握不住。主要依靠注射糖皮质激素缓解、抑制炎症反应，最终一周后出院，改为口服激素。
住院期间体重从89kg减少到87kg左右

后半程后半程因为服用药物原因，医嘱不再允许我运动，减肥计划转为完全依靠饮食控制和日常代谢。
饮食上我进一步缩减了碳水的量，从原本的每顿饭100g以内碳水压缩到每天只有一顿饭摄入碳水100g以内（一个鸡蛋大小）。早饭限制到了2个鸡蛋+一些蔬菜（不然鸡蛋没味道！），午饭吃100g以内的肉+大量顶饱蔬菜（秋葵简直完美，焯水后就能直接空口吃，而且口感很丰富，吃起来不会无聊，吃多了还巨顶饱）+100g以内碳水（一小块饼或者一勺粥）。这样的饮食每天到晚上9点以后就会明显有饿的感觉，但……
皮鞭鞭抽屁股的感觉都能爱上凭什么就不能爱上肚子饿的感觉！这都是抖m的自我修养的一部分！！
阶段成果：截至现在体重已降至78-79kg，没有明显不适（除了激素类药物的常见副作用）

近期照（很推荐这个绯某家的漆皮蕾服，对高个子男孩子极其友好！）：
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