奶糖 其实意识在关注呼吸的时候也可以自动挡呼吸。我用的方法是想象自己在旁观自己的呼吸，相当于让大脑把呼吸的控制权下放回低级神经中枢。初次尝试可以排空一口气然后尝试只观察，让身体自己运作吸气。某种意义上和催眠被试的“我知道你在催眠我、我随时可以不按你说的做，但我就跟着你看看会发生什么”这种心态很类似。 当然主要还是关注音声直接不关注呼吸，上面的主要是辅助让你不要慌不要急。另外咽口水确实更难。