五月雨 東雲諒子 具体说得话要很长,我简洁一点,降低敏感度的话需要多自己进行按摩,把注意力集中在龟头上,在有射精感觉时深呼吸,分散注意力,让自己平静下来,也可以去用瑜伽球放在会阴下面进行按摩,提高硬度的话就长跑,做深蹲,锻炼盆底肌,多吃点蛋白质含量高的食物