Redcrow 3.1 先补上第一天的吧，收缩pc肌（憋尿感）的锻炼和反向锻炼（也就是用力排尿）俩种模式，都是短冲刺60次后长时间锻炼30秒再休息15秒，重复三次，正反锻炼总共六轮。 第一天累坏了，好久没这么锻炼过PC肌了，到后面都有点收缩不动了。反向锻炼的时候总是不自主收缩回来，看来是还没习惯 乳首只是少量摩擦，稍微稳固一下敏感度
Redcrow 3.2 这一天依旧原来的锻炼方法，正常锻炼三轮反向锻炼三轮。比昨天还累，可能是强度略高导致的，正常方法收缩的时候有一点轻微快感，感觉方法是对的。不过反向锻炼时候的不自主收缩还是有，之后争取克服一下。 晚上摩擦了好久的乳首，快感中等，不过也有高潮的前奏，不过让我忍住了
Redcrow 3.3 今天照旧早上起床前锻炼，正常三轮锻炼反向三轮锻炼。正向到第二轮的时候快感就有点强烈了，到第三轮的短冲刺收缩的时候快感过于强烈，差一点就高潮了，还好我及时停下忍住了，差一点就禁欲失败了，好险～。反向的时候可以克制收缩的反射，让快感消退下去了。 乳首轻微摩擦，保持敏感度。现在有个问题是我捏乳首的快感大过摩擦乳首，捏的时候甚至于有泌乳的幻觉，摩擦的时候只有模糊的快感，在想如何改正呢。大佬们有何建议吗
Redcrow 3.4 今天换了个锻炼方法，以前是收缩三轮再顶起三轮，这样会在收缩的时候忍不住想要高潮，为了防止这种事情发生换成了收缩和反向锻炼交叉的形式，感觉确实缓解了很多。 乳首今天变敏感了，在锻炼PC肌的时候甚至会发痒勃起，就是摸的时候没什么快感，很遗憾
Redcrow 3.5 补一下昨天的。之前觉得早上起床前锻炼的话起得太早了不喜欢，想着换成睡前锻炼，结果不仅因为劳累了一整天收缩效果不好，还影响睡眠。不建议这样子做。 乳首的开发转为低刺激开发了，现在的手法比之前柔和得多，看看之后能不能提升敏感度和快感
Redcrow 3.6/3.7/3.8/3.9 这几天因为比较忙就没上论坛。其中3.7这天歇了一天，因为发现这样锻炼有点影响性欲导致发情严重，甚至有些影响睡眠，加上禁欲更是折磨。乳首的敏感度锻炼也歇了一天