Daisy（重生版） awapqp 感觉不是太胖，真要减不会太费事。 首先最重要的是少吃，然后就是多动。 管住嘴是最最关键的，可以搜网上的减脂餐，根据自身情况选择。迈开腿的话，有氧和无氧都要做，有氧是运动减脂的核心，必须要做，而无氧则可以增长持续燃脂时间（就是在练完之后依然在持续燃脂），还可以在辅助减脂的同时帮你给几块想要练的肌肉塑形，增肌比减脂见效快得多，这样也可以极大地促进持续锻炼的积极性。具体锻炼内容，网上都有相应教程，b站就有好多优质的。如果不想出门的话，就了解一下“囚徒健身”，即居家、小范围、基本零器械锻炼，有氧无氧都有，唯一的问题是有些动作比较考验地板隔音。
Grace 先把基础代谢算出来，每天计划饮食，保证热量缺口，一天大概在五百左右就差不多，不仅减脂，如果加练无氧还可以更好增肌塑形，具体方法网上烂大街可以自己搜一下 要是不想太麻烦也可以试试16+8或者断食，具体的参考dy陈石（不是引流，个人觉得他讲得不错） 减脂的重点不在于速度成效，而是能坚持下去，如果刚开始怕自己坚持不下来，就尽量少吃高加工食品和每天散步，慢慢过渡到有计划地训练 当然也要考虑自身体质，不同的人面对同一个减脂计划都有不同的反应，要找到最适合自己的才是重中之重
Daisy（重生版） Grace 你可能对囚徒健身有一点误解，其实只要满足小范围、几乎零器械的自重锻炼都算囚徒健身，居家练练登山步，做做俯卧撑，练练卷腹，这都属于囚徒健身，我个人之前通过囚徒健身减了快十二斤，没什么问题
