很棒的分享呢宝宝。我个人感觉pc肌和提肛无法彻底分开，但是可以察觉到侧重点，就是我可以明白我现在是🌼在用力还是pc肌在用力，所以就会尽力把力气用在pc肌这里。下面贴一下咕哒找来的轮动方式，宝子可以看看有没有效果，一起共勉，毕竟咕哒也还在探索中啦。
方法一、平躺，双腿微分开，微弯曲；用30%的力气（不要全力）收缩肛门括约肌进行小幅度提肛，在肛门上升到位的时候保持位置，然后收缩会阴肌一下，同时自然放松肛门到最低位置，最后再自然放松会阴肌，此为一个轮动收缩流程。全力提肛会导致肛门上升幅度大，而影响找到会阴肌的位置进行收缩。会阴肌收缩动作的位置应该是阴茎以下阴囊后面的位置，收缩的时候阴茎会有轻微的抬头。然后再重复这个动作。
方法二、平躺，双腿微分开，微弯曲；用30%的力气（不要全力）收缩肛门括约肌进行小幅度提肛然后自然放松肛门到正常位置；然后收缩会阴肌保持1-2秒，放松。然后再收缩肛门放松，收缩会阴肌放松，这样进入一种滚动的收缩。
提肛运动不要太快，关键是像车轮一样匀速活动。匀速运动让这两块肌肉进入相对自动的滚动运动而不是最开始刻意的去收缩，一旦肌肉进入自动模式，你会发现就不用再刻意的去收缩他们，只是偶尔的加大一下力度保持自动状态。这时候有可能会发现全身不由自主紧绷，脖子轻轻颤抖（感觉和尿尿打哆嗦一样），会阴肌不由自主的颤抖，会阴部有嗡嗡声等其中一种或者多种反应，那么你已经走在正确的路上了。接下来让自己慢慢了解自己的身体，身体会在过程中给你更多的反馈。这个征途可能需要一个月左右的时间，你才可以更随意的控制自己的身体，所以你需要耐心，把精神集中在身体给你的反馈上。
最后学业也要加油哦。