后悔过 很多人找不到pc肌收缩的感觉，分不开pc肌和括约肌。简单来说，你尿着尿，是可以控制停下来的，控制这一动作的就是pc肌。可以憋尿，去厕所寻找感觉。 找到感觉后（没找到也可以试试），找一个自己舒服的姿势，手可以放在jj上，试试收缩jj，就像上面说夹断尿的感觉，一缩一放，不用太大力，从慢到快，累了就慢下来休息一下。（没有夹💩的感觉，也就是没有收缩括约肌）。 找到了以后，分开pc和括约肌就很容易了，平时没事干的时候就可以收缩pc肌。对于轮动和腹式呼吸，并不需要强行去做。