你想象一张图画，上面有几个不同形状的图形，如何在短时间里，记住整幅图？
如果你把注意力集中在一个图形上，就无法顾及其他图形。正确的方法是把注意力集中在图片中央，让它扩张开来，用一个整体感官去识别这张图画。
冥想，催眠就要做到这种，把注意力泛化。而不是集中在一个概念上，解构整体感觉的状态。当你动用全部感官去体会的时候，并不是想象得越详细感觉就越真切。而是要顺其自然，让注意力随波逐流，轻轻在潜意识水面上画出一道涟漪，再去整体的感受睡眠变化。
冥想训练的具体方法其实有很多，效果因人而异。
我建议把注意力集中在呼吸上，保持呼吸的稳定。用注意力的“余光”，去做沉浸。这样训练慢慢就能让躁动的意识稳定下来。
当初我有强迫症的时候，医生建议做得冥想训练就是这个方法，还是很有效的。