Yelee 你指鸭子坐瑜伽英雄坐那个吗？ 如果觉得拉不开身体容易前倾，建议先从拉伸大腿四头肌开始。一般做不到都跟股四柔韧性有不小关系。 站立后提腿（或者侧躺着做也行） 仰面拉伸 后压腿 这几个每天拉伸静止拉伸每个1-2分钟差不多了。 如果喜欢运动也建议做做股四的力量训练，再配合拉伸效果更好。还能修腿型。 蛙式开胯也可以配合做做 做这个还是慢慢来……这个坐姿如果拉不下去硬坐容易伤膝盖。
