怎么掉肌肉

感觉身上腱子肉比较多，目前体脂19线条不是很流畅，想掉肌肉；试了一周减少蛋白质摄入，牛奶鸡蛋肉什么的基本上没怎么吃但还是感觉没什么变化，求办法（

mutouuuuuu 顶顶顶同求

中强度有氧。跑步，长跑，跑步时间超过40分钟，就会以体内的肌糖原作为主要消耗元。

不吃蛋白应该是有效的（不会生成新的肌肉），不吃蛋白会导致你不会怎么增肌肉，但你原有肌肉影响不大。

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可以做insanity有氧操，b站有视频，这个强度有点大，效果也好，做这个廋到了118斤，而且手臂线条很纤细，肌肉也掉了点。

过了半年，总体来说效果还行，有一定程度的改变；期间饮食主要以碳水加一些蔬菜补充维生素，只有每周最后一天的放纵餐会吃点肉补充蛋白质，其他时候基本不摄入，每天热量缺口大概在800卡左右

mutouuuuuu 所以需要運動嗎？

🤔降低运动量？

蜜桃我基本没怎么动，除了塑形会做一些帕梅拉之类的锻炼什么的。之前听说长时间有氧会掉肌肉，然后骑了一个月的车，每天一个小时，感觉肌肉反而大了，后来才知道要坚持好长好长时间才有效果索性就不动了

在累计减肥（神人词汇）的过程中，我的体脂率应该有所提升。先在几个月时间内大幅减肥，如降低体重的10%左右，然后再通过吃甜食胖回来。体脂率有所提升。虽然不是我主动想要的结果。

Mage 我想的也是先把肌肉减掉，然后吃胖，脂肪多一点线条应该会流畅很多

增肌对身体更好吧

掉肌肉可以吃一点植物雌激素和植物抗雄，比如雌马酚，葫芦巴，白高粒；茶多酚，白芍

建议用“轻断食”，知乎上很全，我试了，一个月掉六到八斤，已坚持二个月了，掉了十斤。

走进围城我也用了有三四个月，现在有点卡平台

多鲁（存疑）

这和减肥差不多了，运动选择有氧运动，减少蛋白质的摄入，有热量缺口的情况下身体会自动分解肌肉。