keyword:温度、心态与按摩
本教程仅聚焦操作，不涉及任何原理，以方便新手学习操作。

在我两年的前高生涯中，本人浏览了诸多教程与资料，这些资料有好有坏，很难称得上尽善尽美，对于没有过相关体验的新手而言，更是难以理解。在两年的训练中本人深受这些模糊的教程之苦。于是，本人本着开源精神试图编写一篇只聚焦操作层面的，新手只需要复刻操作就可以获取前高进度的教程。
教程
首先，我将一次前高训练流程分为两块，分别为事前阶段（约45分钟）和纳入阶段（约90分钟）。
因为男性没有纳入式自慰的经验，新手极易忽视事前阶段的准备。但是，一个好的事前准备可以让前高的进度条前进50%。不多赘述，下面进入操作描述。
==事前阶段==

事前评估
前高需要身体状态较好的时候才容易发生，否则事倍功半。
评估标准：【身体】润湿肛门，用洁净的手指触摸、按压肛门，如果肛门较为软糯，不会触碰就大力收缩，则判断身体状态良好，适合前高训练。
【心理】对于伪娘类资源是否有性冲动。如有，则可以训练。
清洁与肛门扩张
虽然也有不清洁使用aneros的言论，但是就笔者体验来看，清洁对于前高还是利大于弊。
身体清洁，即洗澡。一个热水澡是不可或缺的，对于无法平静下来的新手们，热水澡会让紧绷的身体舒缓下来。热水温度不要太低，最好39度以上。淋浴时间应大于5分钟。如果可以泡澡更好。

肛门清洁与扩张。通常紧接着热水澡进行。水温依旧不能低于39度。热水能够软化僵硬的肌肉和筋膜，为aneros的活动提供空间。
首先，松解肛门，新手的肛门通常较为僵硬，经过热水的洗礼应当比洗澡之前更软一些。取约一泵润滑，将灌肠器的插头部分完全润滑，置入体内。每次灌入体内的温水（应为38度左右）不得超过250ml，通常为200ml。润滑灌入排出周而复始，直至排出的水无固体物，有黄色粘液为正常情况，不必完全清洁至清亮状态。

推荐按压式灌肠器，即一个软管连接着瓶子样式的灌肠器。
将扩张用具（以下称扩具）完全润滑（扩张用具应保证以下要素，坚硬致密，表面光滑，最好没有纹路，突起。曲线应该平直。推荐玻璃或不锈钢材质，不推荐硅胶材质。尺寸应略比aneros头大，但不要选择超过3cm的）。
将润滑后的扩具轻柔的推入肛门。如果干涩，追加润滑。如果疼痛，立即拔出，不要心急。保持逗弄肛门的心态。扩张的结果最好是肛门“含住”扩具，即肛门微微发力才能保持扩具留在体内，放松即排出体外。
扩张过程中，刚才灌肠的留下的未排出水也有可能流出。这是正常情况甚至是件好事（避免了在床上放松的时候才流出），不必担忧或懊恼。如果出现排泄物，再次灌肠即可。如果排水了，记得要补充润滑防止干涩哦。
在肛门轻柔抽插扩具无异物感后，本阶段结束。现在，你的身体已经完全为前高做好了准备！

== 纳入阶段==

室温应该保持在28度左右，不热即可，过低的温度会让肌肉紧缩起来，aneros就无法活动了。如果实在太热，可以空调26度训练时身上盖上被子。
微微补充50ml水，这将是你在纳入阶段唯一能摄取的水分。在训练前，不能大量饮水。大量的尿液会导致盆底肌紧张，尽管也有人青睐这种快感，但是这对新手的开发弊大于利。
在肛门里挤入约5ml润滑（5ml参考一矿泉水瓶盖），润滑选择请避免甘油和过于黏稠的润滑。各种冷感热感乱七八糟的润滑剂更是敬谢不敏。
现在取出aneros（如果aneros太凉了，请在你洗澡时将他放入热水）。把aneros薄薄敷上一层润滑后“轻柔的”推入肛门，经过前期的扩张，你应当不用用力aneros就会滑入肛门。如果是肛门特别紧窄的，也应该只在推入头部的时候受到些许阻力，推入头部后，aneros会跟着肛门的收缩滑入正确位置。如果做不到这种程度，请重新进行==事前阶段==。滑入后，不要对aneros进行任何操作！！！！包括用手调整位置，大力收缩肛门等会让aneros移位的动作。
在屏息静气的几分钟后，aneros可能已经开始微微活动了，这表明你的状态非常不错。现在，选择一个你喜欢的不会累的并且屁股不会碰到床的姿势。（记得肛门不允许收缩哦，否则你需要拔出重新进行润滑和插入操作）
现在你只需要进行腹式呼吸就可以尽情享受一波波的快感啦。新手不知道什么是前列腺快感的话，就是会阴那里痒痒酥酥的感觉，不习惯的话大概5次训练就可以让身体习惯这种感觉并识别为快感了。三天一练并且严格禁欲的话，大约一个月就可以稳定miniO了（即突然出现冲上大脑的电流感）。初次miniO可能没有快感，这是因为身体还没识别这种刺激，多次miniO后电流感就开始混合快感了。于此同时只需要控制呼吸延长moniO即可到达superO
关于腹式呼吸：想象吸气鼓起部位为肚脐与丁丁中点，吸气的同时小腹微微用力（拉屎用力的那种感觉)，注意只是微微用力，用力不能过猛，很轻柔就行有这个感觉就可以。然后吐气完全放松，注意吸气和吐气的量不用太大，不要像深呼吸一样吸太多，但是一定要平缓保持放松。
关于心态：很多新手并不是完全感受不到快感，他们认为只要有快感就能高潮。但是实际上已经走到了岔路上。因为你的肌肉不够放松，aneros的活动空间只足够让你获取快感，但是更激烈的足够高潮的活动空间却完全没有。
前高的心态应该是慵懒的，享受每一次呼吸带来的前列腺快感，把训练当成是一种按摩而非类似于撸管类的自慰。

如有错漏，请指摘