简略介绍

我从bs接触的催眠，到现在已经6-7年，但是我最近一两周才品味到催眠的感觉。真是个催眠杂鱼
于是打算记录一下自己的感想，也做一下总结。也欢迎大家来交流

温馨提示

以下内容仅仅作为催眠无数种可能性的冰山一角，除我之外的个体不应当把此贴当作某种评判标准，尤其是！！！稍微摸到催眠感觉的读者，这可能会影响读者本已熟悉的催眠方法。

省流

催眠是不刻意做任何事的放松。而舒服只是放松之后自然而然的副产物，不应当被当作目的来追求。

我理解的催眠

以前我对催眠的看法陷入了很多误区，也钻了一些牛角尖。
误区1：
我曾经认为催眠就得跟着音声拼命想像，想象的越仔细越好，结果反而精神累得要命还完全没法放松。
误区2：
催眠就是完全无视音声然后睡觉。刚开始这样尝试之后发现确实会进入恍惚，也确实记不太清催眠内容，也确实会对触发器有一些反应。但是总感觉完全不对。与其说是进入恍惚不如说是半睡半醒，睡着了也就记不清催眠内容了，触发器纯粹是把我吵醒吓得一哆嗦……

后来我累了，对催眠的那种新鲜劲儿也过去了，于是用很无所谓的心态听听催眠来放松学习后劳累的身体。什么也不期盼，什么也不关心。结果这样反而打开了适合我的催眠大门。

如何被催眠

其实有些优质的催眠音声（推荐见末尾）中会温柔而详细的指导你，你只要放松轻轻跟随就好了。

对我来说重点在于不刻意做任何事，不刻意想象，不刻意追求快感，甚至不刻意跟随指令，只是放松着听着（这不就是各种帖子里说的吗kora！！！）

这里面最让人疑惑的可能是“不刻意跟随指令”这条
“啊嘞？催眠不就是应该跟随指令吗？”
有人肯定会这么想，但是有些催眠音声里面的指令描述不准确或者指令本身不太适合听者，反而可能会导致听者“出戏”或者引发不必要的思考，影响催眠和放松。
一个例子就是那种先让你用力再让你放松的导入方式，之前看到过有的人会用力到全身发抖，累的要死反而影响了催眠。
他让你握拳也好，睁眼活动也好，你都不需要真的把自己握拳握到脱力，这些都是以放松为前提的轻微活动。
之前有一次催眠让我睁眼，但是我正好戴着热敷眼罩没法睁眼，就干脆闭着眼“睁眼”然后又跟随指示闭着眼“闭眼”。结果“闭眼”的一瞬间感受到了很舒服的恍惚和眩晕感。
还有一个例子就是音声常出现的“呼_吸呼_吸”频率和自己的舒适区不一致的问题，频率能对上当然最好，但是有时候（特别是翻译过来的音声）会差的很大。这种情况我会按照自己的舒适频率来，在心里我会默默自己念“呼_吸呼_吸”
想来大概是因为，比起你真的做了他让你做的事情，你打心底里觉得自己做了他让你做的事情更重要。

催眠的感觉

我很难也不应该在这里描述出催眠的感觉，因为我觉得每个人的感觉应该略有不同。为了避免读者在催眠的时候冒出“啊嘞？我记得之前在哪里看到说催眠感觉应该是XXXX,，那我这样算不算啊？”之类的多于思考反而导致催眠被影响，我还是决定不给出任何具象的描述。

催眠效果是个很主观的事情，你觉得你到达了催眠，那你就很可能到达了催眠，你觉得你获得了舒服，那你就很可能获得了舒服。

催眠适应性提升（存疑）

我有尝试过一些能提升催眠适应性的练习，分别针对一些影响我体验催眠的问题。
问题1：脑子胡思乱想
练习：（更加详细和严谨地信息请自行搜索，文字和视频都很容易搜到）
练习正念冥想，找一个舒服的姿势，闭上眼把注意力集中在呼吸上，感受一呼一吸空气流入流出，身体随着呼吸律动。
同样不要刻意，”啊！我非得使劲感受我这身体的躁动！“
旁观自己的感官收到的信息，窗外的车流声，有人走动，鸟叫，突然的噪音，只旁观而不去思考，旁观自己的想法。
当你意识到自己走神了，只要平和地把注意力拉回来就好，不要在走神之后又”啊好烦又走神了，这次估计也很难催眠成功了“这样子产生多余的想法了。

问题2：催眠下沉/沉下去/放松（无所谓你怎么叫）的经验不足
练习：自我催眠或者某些比较短的催眠
自我催眠——听了一些催眠之后应该就对催眠的一些导入方法有了一些印象，刻意在休息的时候拿出二三十分钟的时间自己给自己催眠一下。
常见方法有呼吸、倒数正数、上下楼梯电梯、某个部位发力再放松、想象一团能量在你全身游走……等等等等

语速要慢，并且尽量不要出现过于具体的描述（比如：你感觉一根手指从你的锁骨拂过，用指甲轻轻刮擦你的皮肤，一路到你的嘴唇，轻轻捏了一下），尽量采用一些笼统模糊简单的描述（比如：你感觉一股温热的能量从锁骨上升到你的脸颊，暖暖的_痒痒的融化了紧绷的肌肉，很舒服（同时注意力要放在描述的部位上，人在放松的时候把注意力放在某个部位上就会感觉那个部位有些微妙的感觉，温热或者发麻之类的））
以呼吸为例，举例一下我自己自我催眠的时候会在心里进行的引导，一般我都是现场发挥，不会专门背什么台本：

哈喽呀_{你又来啦，你很喜欢催眠对吧}因为放松（停顿）实在是好舒服呀~
那让我们来闭上眼，深呼吸……
吸_呼吸_呼
每次呼气…… 吸_{都会把你……呼}身体中的力量呼出……吸_{（一边给自己稍微下点暗示一边引导呼吸）}
（然后一边引导呼吸一边带着自己的注意力逛一逛自己的全身各个部位，逛到一个部位就放松那个部位，有时你会发现有些地方一直在紧张和用力你却不知道）
你知道自己想的话，随时都可以移动身体，但是你完全不想动，因为放松的感觉太舒服了~
你感觉左手手心有一股温热的感觉，暖暖的，让你的手指全部放松无力了，温热的能量移动到小臂，暖暖的，热热的，移动到肘部，麻麻的，热热的，继续上升，上升到大臂，力气都被抽走了，来到肩膀，肩膀松懈下来
（然后右手也来一套）
……
温热的能量汇聚在脖子，温暖地笼罩着上升到脸颊……
（然后就是额头-头顶-后脑勺-再下来到胸部-肚子-私处-两个大腿-膝关节-小腿，脚踝，脚背-脚底-脚趾）
……
温暖的感觉融入了你的全身，你感觉全身都再无力的下沉，很舒服_很平静
（这个时候可以给自己下一点暗示了，按照自己的喜好）
你很喜欢这种感觉对吧_{这种全身渐渐融化的感觉}温热而麻木~
你的身体会记住的，会记住这种舒服放松地感觉，
因为每次催眠，你都会陷的更深_更深（暗示自己会越来越容易接受催眠）
……（如果想结束了就倒数10-0醒过来，我不想打字了好累啊，大概就是随着数字变小你会感觉慢慢重新连接上了四肢，意识渐渐清晰balabala）

练习音声推荐

【催眠/安眠音声】在催眠的引导下，进入舒服的梦乡吧

关于意外事件中断催眠的问题（吞口水、挠痒等）

以前每次我遇到这种事都会有些影响催眠深度，后来我会在自我催眠（详见上面自我催眠部分）的时候给自己加一些暗示，比如

有时候，出于某些原因，你可能需要吞口水/瘙痒（这里的指令尽量明确一些，这里如何太笼统会导致效果不佳，就像‘你会变聪明’之类的暗示一样没啥意义），但是那不会困扰到你，你会轻轻的去处理，处理完之后，作为对你的奖励，你会陷入的更深，你感觉身体更加无力，因为你知道你是个乖孩子（/乖狗狗/good girl之类的看你喜好），下面，来试一下吧，你想要吞口水，（跟着做）然后又迅速陷入恍惚和放松，甚至更深

如果说催眠是你的身体陪着你的意识演戏，那就不要让自己出戏~