     Hello，各位伙伴。时隔已久，终于有空上来写点东西了。正好最近小表妹在和家里人闹意见，谈到了一些非常极端的想法，我费了好大力气才安抚下来。今天就聊聊和伙伴们有关的心理状态问题吧。开头可能会讲得有些虚，后面会尽量加一些我经历或接触过的例子，更好地表达我的观点。

　　首先，给大伙的建议，尤其是对一些处于消极心理和低谷状态的伙伴们：要学会自爱。
　　这个话题一抛出来，可能会引起部分小伙伴反感。但请容我解释一下——这不是空泛的说教，是为了让大家能更好地享受生活。我平时也是靠这个心理方式，让自己的生活整体在向好的方向发展。
　　我说的"自爱"，不是什么"你要为了自己好、要为自己着想"那种套话。而是特指：在某种状态下，你一定要做出最不让自己之后感到痛苦的决定。
　　以我和小表妹的一段经过举例。孩子一直在混cos圈子，年纪不大，但接触的人十分混乱，其间就接触了一些进行所谓"od"行为的人——就是大批量吃药。
　　某日她在和父母吵架后问我：
　　"哥，我特痛苦，直接把这板子感康od下去行不行？"
　　我说："我可以理解你感到痛苦，也明白你想有一个发泄的渠道。但是你想od这玩意了，无论你是为了发泄，还是想获得爸妈的关注，我首先要跟你说明的是——你od了这玩意的感觉。
　　首先，你大概率不会立刻死。这才是最残忍的，纯是在受刑。
　　一开始胃开始痉挛，你跪在马桶边吐到只剩胆汁，嗓子被胃酸灼得每咽一口都像吞刀片；接着眼白变成浑浊的橘黄，皮肤从骨头缝里往外痒，抓破也痒，没有不痒的地方；然后肚子鼓起来，肝脏肿得顶住了胃，你只能半坐着像搁浅的鱼一样喘气；再后来黄疸爬满脸，尿是浓茶色，皮肤一碰就青紫，牙龈流血不止——你的肝已经死了。
　　你清醒地感受自己从内部腐烂，却连'痛苦'这个词都组织不出来。运气好的话进ICU，插满管子，被封住嘴绑住手，想喊疼喊害怕却发不出声音；运气不好等不到肝源，肾、肺、心脏逐个罢工，最后在清醒中感受意识一点点熄灭。"
　　一段话给我妹干沉默了。她小时候体弱多病，是知道生病的痛苦的。最后我俩协商了一下，我支援她一点款子，让她od蜜雪冰城去了。干了四五杯干到喝不下去，还拉了好几天肚子。
　　所以，我所谓的"自爱"，是让大伙在满足自己需要的同时，尽可能可持续发展一下。人正常能活个至少五六十岁，起码在四十岁之前都能有鲜活的身体和感官来享受。而人要想真正能最早独立出来开始享受，怎么也顶十五六岁。人在感官上最好的享受时光，怎么也有个十来年。所以还是希望大家不要错过了，多可惜呐。
　　上面的部分是我的想法，下面给出实际可行的建议。我将建议分为精神篇、身体篇和处事篇。
　　精神篇主要给大家一些调控自己想法的建议。有时候极端情绪引起最坏行为，只是那一刹那。在这种时候，无论是有外力的导向，还是自己能多思考那么一下，也许就能告别最坏的情况。
　　（说实话：死亡在我心中永远不是最坏的结果。具体原因参考上面说的例子。）
　　1. 学会用爱好放松自己
　　当你做一件事的时候会忘记时间，或者觉得"时间过得好快呀"，那这个事就可能是你的爱好雏形之一。多了解、多尝试，当你在一定程度上掌握它之后，它就会变成一个能让你放松下来、恢复精神疲惫的爱好。
　　2. 学会控制情绪
　　不知道有伙计看过《一人之下》么？里面的全性四张狂高宁，通过控制人的情绪变换来让人崩溃。这个是符合现实逻辑的。过度的情绪波动不仅会在短期让人疲惫，长期更会导致身体状态变差。
　　情绪也会关系到社交处事方面。既然放在精神篇，就教大家如何从精神层面控制情绪。相应的，在身体篇和处事篇也会涉及情绪控制。
　　从精神方面出发，控制情绪主要是三种途径：接受情绪、释放情绪、收敛情绪。
　　接受情绪
　　首先你要明白：会产生情绪是正常的。如果你不会接受自己的情绪，那它就会变成一种说不清道不明的感觉压在心底，让你难受。
　　所以当你感受到心情产生变化时（在不明显的阶段），先判断：自己是在变得高兴还是不高兴？再判断具体情绪是什么？最后明确自己是高兴、欢乐、悲伤、愤怒、痛苦中的哪一种。
　　像我，有一些轻微的感情障碍。面对某些事情时会感到情绪有变化，但会有种很朦胧的感觉。这时候我就需要"情景置换"——想象我的好盆友在这种情况下会是什么反应，以此判断自己的情绪。
　　同时，向人求助也是可以的。像我在安抚我妹的时候，会明确指出她在某件事上有什么情绪是正常的。当你明确了在某种情况下会产生的情绪时，你才能做到接受它。
　　释放情绪和收敛情绪
　　如果说接受情绪是控制情绪的第一步，释放情绪和收敛情绪是交叉进行的——你收敛的情绪最后还是要释放出去，而释放情绪也是为了更好地收敛情绪。当你能做到收敛情绪，也就在一定程度上做到了控制情绪。
　　先说收敛情绪。收敛情绪不等于压抑自己，这个心中要有明确认知。
　　收敛情绪，是控制自己情绪的波动幅度，力求不产生大喜大悲大怒之类的情况。
　　要做到收敛情绪，先从控制快乐的情绪开始。比如说今天发生了一件让你快乐的事，你要先认识到这个情绪："欸，我今天因为什么什么心情很好。"你在想这个事的时候一定是快乐的对吧？然后你要在一定程度上量化这个快乐：比如说，我觉得这个事值得我快乐多久。
　　当你进行到这一步的时候，你就会在一定程度上给自己暗示了。你在此时会淡化那种快乐的感觉（因为量化快乐这事本就是一个很无趣的举动）。同时，当你在期限内再回忆起这个事，你就还会想起当初高兴的感觉。
　　当你学会控制快乐的时候，悲伤和愤怒也是同理。你首先要明确"这是一个值得我伤心/愤怒的事，我该为之哭泣或生气"，与此同时进行深呼吸、踮脚尖、握拳之类的事转移注意力，同时在心中告诉自己"我需要哭泣或者捶胸跺脚"，在进行简单释放之后有意的控制自己。
　　但不同的是，悲伤和愤怒会压垮一个人。所以初步收敛情绪时，要告诉自己在什么时候释放你的情绪。这种情况下你可以想着：用你的方法放松来缓和收敛负面情绪的痛苦，或者去找朋友哭诉、吐槽。
　　当你不会一直陷入某一个情绪时，就是初步做到了控制情绪。要在认知自己的情绪中做到不断进步。
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　　本来应该是多写一点，起码把精神篇写完，但原谅我是一个写作苦手，写这么一点就让我才思枯竭写不动了。这些东西有很多是我在学习和成长中一点点摸索的，有时候也可能不是那么正确，但还是希望能在一定程度上给有困扰的人提供帮助。各位有看不爽的地方务必轻喷，接受指正和教育。剩下的内容我会之后慢慢一点点补起来。