本篇指南是【璐璐的指南系列】第二篇，主要以客观角度下的论点结合+主观论点上的难点分析，来讲述如何系统性地进行合理、健康的减肥行为，以及各种对于减肥路上的实用建议。
我个人从初中抽条后体重就一直控制在合理范围内，所以个人经验更为充分的更多是关于维持现有体重的方式，所以基于我对于此类知识没有充分的专业储备情况，本篇文章内的内容经过以下二位的检查和纠正：
Monica Patin Williams - UCLA Medical Center (California , Los Angeles) 肥胖疾病部门营养师
Christiano Quetalin Vallamagos - Weight of Weight Gym (Illinois , Chicago) 首席私人教练

部分内容仍然无法拥有绝对的正确性，以及内容中仍有部分内容含有主观性，当我的一些内容让你觉得被冒犯，十分抱歉。

在正文开始前，我要先叠一个甲，首先我自身的体重也仅仅是“正常”，我个人不欣赏白幼瘦审美也抵制强行白幼瘦审美，所以我需要先阐述一个后续经常出现的词汇的释义：肥胖。
肥胖广义上指的是 BMI（体重指数） ≥ 30 、并因此影响身体、情绪、内分泌等多个角度健康层面的人群，但这个数值并非完全准确，不能诊断身体肥胖或健康状况，仅仅作为筛查工具使用，部分个体因为身体构造、骨骼比例、肌肉比例拥有差值较大的BMI，所以并不准确。
(再叠一个甲，文章里有时或许会出现有攻击性的发言，如果这会伤到你，你可以关掉，如果你觉得这些反倒可以刺激到你、让你清醒，那你或许不会失望，有些段落我已经是尽力在克制我的用词了。)

换句话说，“肥胖”这个词更多针对的是和健康相关，而不是和外貌相关。
这句话听起来有些意识流，我换一个更为易懂的解释方法。
有小肚子 ≠ 肥胖，有些双下巴 ≠ 肥胖，穿不下M码 ≠ 肥胖。
过量脂肪堆积导致全身皮肤毛孔堵塞 = 肥胖，因为体脂率过高甚至引起糖尿病 = 肥胖， BMI远超30并且无法进行正常强度的运动、心率过高经常气喘吁吁甚至夜里睡觉鼾声震天响 = 肥胖。

计算BMI的方式是用体重（单位：kg） ÷ 身高(单位：m）的平方 = BMI。
如果您的 BMI 低于 18.5，则属于体重不足范围。
如果您的 BMI 为 18.5 至 <25，则属于健康体重范围。
如果您的 BMI 为 25.0 至 <30，则属于超重范围。
如果您的 BMI 为 30.0 或更高，则属于肥胖范围。
举个最简单的例子，如果一个人的身高是170cm，他的体重是60kg，那么他的BMI就是 60 ÷ 1.7² = 20.7 ，他的体重属于健康范围。
如果身高不变，体重是50kg，那么BMI则是 50 ÷ 1.7² = 17.3 属于体重不足。
如果身高不变，体重是80kg，那么BMI则是 80 ÷ 1.7² = 27.6 属于超重范围，但此时体重已经属于肥胖范围的边缘，已经有健康问题的潜在隐患。
如果身高不变，体重是100kg，那么BMI则是 100 ÷ 1.7² = 34.6 属于肥胖范围，这个体重就是真正意义上的肥胖了。

在以上的几个体重里，60、70、80kg 严格意义上来讲都属于可以接受的体重，或许80kg需要稍微减去一些脂肪来确保自己的健康，但50kg一定是营养不良，100kg一定是过度肥胖。（排除极少部分超高肌肉量的人，但1米7想靠肌肉量冲到100kg不是特别现实）

在可以接受的体重范围里，是否减肥其实更多是主观问题，世上的审美千千万万。
你可以拥有 55kg 纤细苗条的曲线，也可以拥有75kg 肉感弹性的手感，但拥有一捏一大把的、一圈又一圈的大肚子一定是不健康的。
你可以拥有 55kg 棱角分明的脸庞，也可以拥有75kg 肉嘟嘟的可爱酒窝，但拥有因为脂肪堆积导致满脸水肿的脸一定是不健康的。
你可以拥有 55kg 细长骨感的腿部，也可以拥有75kg 丝袜勒肉的性感大腿，但拥有一层层罗圈、血液流通不畅、足部因为压力变形的下半身一定是不健康的。

不要正向道德绑架自己认为在正常健康体重范围的你是肥胖的，每个人喜欢的类型不同，你总会遇见喜欢你的，而你想要为喜欢的人改变自己也没毛病，一切都是你的个人选择，不要被人PUA了，也不要听别人过多的Body Shame ，当然，这一切建立在你的体重是健康范围内的。
也不要反向道德绑架你自己，认为即使肥胖也有人喜欢BBW诸如此类的言论，首先BBW≠一些屏蔽掉的词，也不要跟我说网上那些两三百斤的吃播网红多少人喜欢，有一个词叫捧杀，另外，还是那句话爱别人之前先爱自己，别人有多喜欢你的外貌，也没有你自己身体的健康来得重要，如果这一点都拎不清，我建议你先好好生活。

如果正在阅读文章的你 BMI处在健康范围内，请仔细考虑自己为了什么而减肥，只要你的身体是健康的，外形只取决于你自己了，你可以为了追求更苗条的曲线减肥，可以为了更好的运动能力减肥，也可以为了更棒的心肺功能和肌肉去减肥，当然这也代表着更加健康。

如果你的体重处在肥胖范围，那么接下来的一些话可能会伤到你，你可以选择关掉帖子，然后打开美团外卖继续点几十串油乎乎的烤串吃完睡觉，或者也可以选择读读这些话，让你自己清醒一些，能够下决心真的改变自己，无论是为了健康，还是为了其他的追求。

在我们的社会里，大胖子就是不受待见的，无论是任何情况下，因为肥胖代表着你有很糟糕的饮食规划、生活作息、个人卫生，人们会下意识的把邋遢、好吃懒做、阴暗、病态这些词汇和肥胖联系在一起，在生活中，你只能看着别人穿漂亮的小吊带漏出美丽的锁骨、或是穿着贴身的裙子展示性感与肉感并存的蜂腰，而你只能购买一些不起眼、款式单一的XXXL衣服，他们可以聚在一起记录美好的每一个瞬间，当然你也可以融入其中，但你在照片上丑陋的扎眼。
你永远看着别人大口大口吃着蔬菜和优质的肉类，在心里问着这有什么好吃的，然后自己吃下一大碗面条、喝下可乐、又来了两串烤五花肉。
在感情方面，你或许拥有很棒的人格魅力或者一些过人之处而拥有情侣或伴侣，但对方时时刻刻担心你的身体状况，又或者是看到别人美丽的身体，心里暗暗无奈却不敢告诉你。
性关系上，如果你是个直男，三角区堆积的巨量脂肪会将你的性器挤压到一个很短的范围，满足对方是一件很难的事情，或许对方表面上不会阐明，但实际上你永远无法让对方体验到正常尺寸所带来的快乐，你也会因为体力问题无法长时间剧烈地交合，难闻的汗臭味也会让房间里出现一丝无法察觉的不悦，巨大的肚子也会让对方从视觉上很有落差。
如果你是个Cross Dresser / Transexual ，你的体型会限制许许多多更能水乳交融的姿势，也会让对方没什么兴致，你的体重会让对方难以忍受，对方甚至不能完整地抱住你。
在事后，你们甚至无法享受一段舒服的睡眠，因为鼾声和因为肥胖导致的出汗量大会毁掉这段睡眠。
健康方面，你无法承受正常强度的运动，内脏脂肪过度堆积，疾病接二连三找上你，频繁的嗜睡、暴饮暴食、情绪低落、掉头发、皮肤毛孔堵死，而后便是糖尿病、隐性心脏病等数不清的并发症。
你明明可以选择拥有健康的身体，可以美美地穿上你喜欢的衣服，和朋友们记录每一个美好瞬间并让自己看着很炯炯有神，可以和同事们约着跑步、游泳、健身去增近彼此的联络，可以有一个为你健康且美丽身体自豪的伴侣，你们可以有甜蜜的深吻、酣畅淋漓的性爱、无比舒心的相拥睡去，可以很自然地融入每一个群体，明明可以有这么美好的生活，唯一的代价只是需要花很长一段时间去承受痛苦，让自己瘦下来。
但你却选择了拥有病态的身体，任何衣服在你身上都不会好看，接受朋友们违心的赞美，明明自己知道都是假的，只能看着同事们在健身房里汗如雨下，或许根本找不到伴侣，或许有一个忧心忡忡的关系，没法尽兴的性生活，没法完美的融入每个群体，一直这样恶性循环下去，而你获得的只是一时懒惰的快乐和一时贪吃的无用多巴胺。
究竟怎么选？我给你的建议是前者。

我并不是在输出焦虑，你的命始终是你自己的，退一万步讲，你是胖是瘦，是美是丑，是健康是病态，跟我有什么关系，但如果你想要选择健康，那我倒是会尽一切去帮助你的。

好的，前面就写这么多，后面就是正文了。
最近事情非常多，更新可能会很慢，慢慢来吧，就和减肥一样，这东西不能急。