引子

楼主很久之前开始开发前高，一开始屁穴插各种稀奇古怪的玩具，好几年毫无无进展。后来找到了这个论坛，先是潜水和看知识库，又开发了一段时间还是没效果，于是决定注册发帖咨询，得到改进建议：PC肌一定要练起来。练PC肌两个月后终于在某天一举突破，但是却是无器具，有器具开发多年无果，今夕无器具一举突破，也是倒反天罡了

事后总结，本人插玩具轮动时器具很难碰触到前列腺，上手拉拽器具形成很大的角度后才能碰触到，但上手抽插玩具又连接到了膀胱，插到最后都是插尿，但无器具反而没这些问题，猜测可能是前列腺躲藏的比较隐蔽，器具不容易碰触，而前列腺躲在哪里呢？猜测就是被周围肌肉组织包裹住了，所以PC肌轮动反而更容易有感觉

无器具前高的优缺点

优点：方便，不用灌肠，随时随地都可以进行；
缺点：需要足够强大的PC肌，要坚持锻炼很久；

PC肌的锻炼方法

慢速：腹式呼吸配合PC肌收缩，收缩时缓慢吸气，2秒后呼气放松，重复20次为一组，每天坚持保证至少做2组；
快速：快速收缩PC肌并马上放松，重复30次为一组，每天坚持保证至少做2组；

除此之外，为了巩固积累锻炼成果，每天没事时就留意练一下，坐地铁时炼一下，玩电脑时炼一下，睡前炼一下，充分利用时间，因为没有发达的PC肌，前高无从谈起，无器具就更难了，所以一定要坚持锻炼，PC肌发达了对有/无器具都有帮助

观察是否达到入门状态

锻炼一段时间后，每天注意观察是否进入如下状态：

小腹暖暖的，PC肌的位置，连带蛋蛋和丁丁根部都有一种淡淡的、浅浅的酥麻的舒适感；
这个感觉在憋尿的情况下会更加明显（膀胱充盈向下挤压前列腺，使PC肌夹的更紧实）；
此时如果收紧PC肌并坚持尽量长的时间再放松，会突然有轻微过电的感觉从小腹扩散出来；

如果有这些现象，那么恭喜你，你已经进入无器具前高的门槛了，尤其是小腹暖暖、淡淡酥麻的状态，可能会持续好几个小时

最终达到无器具前高

入门后，除了每天继续锻炼外，可以在禁欲几天后，找一个无打扰的时间，尝试无器具前高自慰，可参考如下步骤：

当天起床后，就时不时的进行轮动，争取达到小腹暖暖、淡淡酥麻的状态，无器具的好处就在于此，随时可以进行，能提早进行状态准备；
楼主一般早起后刻意增多轮动量，到中午时就会达到小腹暖暖、淡淡酥麻的状态一直持续到傍晚，然后在这个期间的任何时候，都可以进行集中自慰；
正式开始时，躺在一个比较松软的地方，楼主习惯躺在沙发上，松软使你更容易控制力量；
选择一个自己觉得舒服且容易感受轮动的姿势，楼主用的姿势如下，仰卧、两条腿弯曲、脚心并拢，一条腿靠沙发背上，这样非常容易控制力道，供参考
想象涩涩的事情，提高自己进入状态的代入感，比如你的XP是被人摁在床上暴力后入，那么你就想象自己正在这样；
开始先比较用力的进行轮动，类似PC肌锻炼方法中的慢速，可尽量保持夹紧的状态；
然后过电的感觉会从小腹扩散出来，这时转为轻柔的方式轮动，如果PC肌锻炼的足够好，你甚至能控制轻柔抚慰前列腺的手法，比如楼主可以感受到用PC肌轻轻托起那个栗子，然后像放在掌心里一样波浪式地拨弄，这时舒服的感觉会积累的越来越快；
用PC肌这样轻柔的抚慰前列腺几分钟后，快感会爆发，鼻子发酸眼睛流泪、身体颤抖、快感一波一波的从小腹冲击到全身，前列腺周围痒痒的等等，基本上和各种雌高所描述的状态一致；
持续时间大约在2-3分钟，网上收集到的信息：有器具据说可以持续30分钟，无器具高潮相比会短很多，本人有器具没成功过所以不清楚，但无器具本人目前确实没有超过5分钟的……时隔三个月后更新一下，随着玩弄前高的次数增加，前高的快感会逐渐变强，持续时间也会变长，目前楼主无器具前高的爽度大概比写这篇帖子时大了两倍，持续时间也能达到二十几分钟，并不比有器具时间短；

习得无器具前高后

日常会经常进入状态，比如楼主目前每周几乎有一半的天数里，到中午就会进入小腹暖暖、淡淡酥麻的状态，然后前列腺时不时的就会抽动，想停都没办法，这时只要集中一些涩涩的注意力，刻意收缩几下PC肌，小高潮的快感就会袭来，经常走在路上时就要突然原地站住缓一下才行...

有器具和无器具并不冲突

练习无器具并不意味着放弃有器具，PC肌发达了对有/无器具都有帮助，甚至是相互促进的作用，所以楼主目前还继续追寻在有朝一日，有器具也能达成前高